بیک ایکسٹینشن کے فوائد

بیک ایکسٹینشن بیک ایکسٹینشن بینچ پر کی جانے والی ایک مشق ہے، جسے بعض اوقات رومن کرسی بھی کہا جاتا ہے۔جیسے ہی ریڑھ کی ہڈی کا موڑ ہوتا ہے، یہ کمر کے نچلے حصے اور کولہے کے لچکداروں میں طاقت اور استحکام کو بڑھانے میں مدد کے لیے ریڑھ کی ہڈی کو نشانہ بناتا ہے۔ہیمسٹرنگ کا ایک چھوٹا کردار ہے، لیکن اس مشق میں استعمال ہونے والا اہم پٹھوں کا گروپ نہیں ہے۔

بیک ایکسٹینشن لفٹرز کے لیے ایک مفید ورزش ہے کیونکہ یہ اسکواٹس اور ڈیڈ لفٹ میں استعمال ہونے والے اسٹیبلائزرز کو مضبوط بناتی ہے اور آپ کے کور کو سپورٹ کرنے کی آپ کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتی ہے۔یہ ڈیڈ لفٹ کو بند کرنے میں مدد کے لیے استعمال ہونے والے عضلات کو بھی نشانہ بناتا ہے، جو اس سے جدوجہد کرنے والے پاور لفٹرز کے لیے ایک فائدہ مند ورزش بناتا ہے۔

اس کے علاوہ، یہ کسی ایسے شخص کے لیے ایک بہترین ورزش ہے جو ڈیسک پر کام کرتا ہے، کیونکہ گلوٹس اور کمر کے نچلے حصے کو مضبوط بنانے سے سارا دن بیٹھنے کے اثرات کا مقابلہ کرنے میں مدد ملتی ہے۔