ایروبک ورزش ورزش کی ایک شکل ہے جس میں سرگرمی کے لیے درکار توانائی بنیادی طور پر ایروبک میٹابولزم کے ذریعے فراہم کی جاتی ہے۔ورزش کا بوجھ اور آکسیجن کی کھپت لکیری تعلقات ہیں ورزش کی آکسیجن میٹابولزم حالت۔ایروبک ورزش کے عمل میں، متحرک توازن برقرار رکھنے کے لیے جسم کی آکسیجن کی مقدار اور استعمال کم ورزش کی شدت اور طویل دورانیے کی خصوصیت ہے۔
ایروبک ورزش کو دو طریقوں میں تقسیم کیا گیا ہے:
1. یکساں ایروبک: ایک مخصوص مدت کے لیے یکساں اور مقررہ رفتار سے، دل کی دھڑکن ایک خاص قدر تک پہنچ جاتی ہے، تقریباً مستقل، نسبتاً باقاعدہ، اور ورزش کی یکساں موجودگی۔مثال کے طور پر، ٹریڈمل، سائیکل، جمپ رسی وغیرہ کی مقررہ رفتار اور مزاحمت۔
2. متغیر رفتار ایروبک: جسم کو دل کی دھڑکن کے زیادہ بوجھ سے تحریک ملتی ہے تاکہ جسم کی اینٹی لییکٹک ایسڈ کی صلاحیت بہتر ہو۔جب دل کی دھڑکن پرسکون سطح پر واپس نہیں آتی ہے، تو اگلا تربیتی سیشن کیا جاتا ہے۔یہ محرک کی تربیت کو کئی بار دہراتا ہے، پھیپھڑوں کی صلاحیت کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے۔جیسے جیسے قلبی تنفس کی فٹنس بڑھ جاتی ہے، زیادہ سے زیادہ آکسیجن لینے کی سطح بھی نمایاں طور پر بڑھ جاتی ہے۔نسبتاً یکساں ایروبک لفٹ زیادہ اور زیادہ مشقت ہوگی۔مثال کے طور پر، متغیر رفتار دوڑنا، باکسنگ، HIIT، وغیرہ۔
ایروبک ورزش کے افعال:
1. کارڈیو پلمونری فنکشن کو بڑھاتا ہے۔ورزش کے دوران، پٹھوں کے سکڑنے اور بڑی مقدار میں توانائی اور آکسیجن کی ضرورت کی وجہ سے، آکسیجن کی طلب میں اضافہ ہوتا ہے، اور دل کے سکڑنے کی تعداد، ہر دباؤ کے ذریعے باہر جانے والے خون کی مقدار، سانسوں کی تعداد، اور پھیپھڑوں کی ڈگری۔ سنکچن میں اضافہ ہوا ہے.لہٰذا جب ورزش جاری رہتی ہے تو پٹھے طویل عرصے تک سکڑ جاتے ہیں اور دل اور پھیپھڑوں کو پٹھوں کو آکسیجن کی فراہمی کے ساتھ ساتھ مسلز میں موجود فاضل مادوں کو باہر لے جانے کے لیے سخت محنت کرنی چاہیے۔اور یہ مسلسل طلب دل اور پھیپھڑوں کی قوت برداشت کو بہتر بنا سکتی ہے۔
2. چربی کے نقصان کی شرح کو بہتر بنائیں۔دل کی دھڑکن ایروبک ورزش کی تاثیر اور شدت کا سب سے براہ راست اشارہ ہے، اور صرف وہ تربیت جو زیادہ وزن میں کمی دل کی شرح کی حد تک پہنچتی ہے کافی ہے۔چربی جلانے کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ ایروبک ورزش وہ ورزش ہے جو تمام مشقوں کے برابر وقت میں سب سے زیادہ چکنائی کا استعمال کرتی ہے۔ایروبک ورزش پہلے جسم میں گلیکوجن کھاتی ہے اور پھر جسم کی چربی کو توانائی کی کھپت کی فراہمی کے لیے استعمال کرتی ہے۔
پوسٹ ٹائم: مارچ-24-2023