آپ کس طرح پٹھوں کو صاف طور پر بنا سکتے ہیں؟

پہلا قدم جسم کی چربی کو کم کرنا ہے، لڑکوں کے لیے اگر ہمارے جسم کی موجودہ چربی 15% سے زیادہ ہے، تو میں سختی سے تجویز کرتا ہوں کہ ایک صاف پٹھوں کو بنانے والی غذا شروع کرنے سے پہلے جسم کی چربی کو 12% سے 13% تک کم کر دیں۔

پھر، لڑکیوں کے لیے اگر ہمارے جسم کی موجودہ چربی 25% سے زیادہ ہے، تو میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ پٹھوں کو بنانے والی غذا شروع کرنے سے پہلے آپ کو 20% تک گرا دیں۔کم جسم کی چربی کا فائدہ ہمارے جسم کو انسولین کے لیے حساس رکھنا ہے۔

دوسرا مرحلہ یہ ہے کہ ان کیلوریز کے سائز کا پتہ لگانا جو ہمارے جسم کو پٹھوں کو صاف طور پر حاصل کرنے کے لیے درکار ہوتی ہیں۔کیلوری کی مقدار پٹھوں کو حاصل کرنے میں سب سے اہم عنصر ہے، پھر صاف پٹھوں کو بہت اعتدال پسند کیلوری اضافی برقرار رکھنے کی ضرورت ہے۔

کیلوریز کی معمول کی روزانہ مقدار 10% سے 15% تک، جیسے کہ معمول کے مطابق کیلوریز کی مقدار میں توازن کی حالت 2000 کیلوریز ہے، پھر پٹھوں کی تعمیر کے دوران آپ کی کیلوریز کی مقدار کو 2200-2300 کیلوریز تک بڑھانے کی ضرورت ہے، اس طرح کی حد ہمارے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ بڑھا سکتی ہے۔ عمارت اثر، ایک کم از کم کرنے کے لئے چربی کی ترقی کی شرح.

عام طور پر، یہ فاضل اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ ہم ہر ہفتے آدھا پاؤنڈ بڑھیں، اگرچہ آپ کے خیال میں یہ آدھا پاؤنڈ وزن زیادہ نہیں ہے، لیکن آپ کو یاد رکھنا چاہیے کہ یہ آدھا پاؤنڈ وزن بنیادی طور پر پٹھوں کی نشوونما ہے، چربی کی نشوونما نہیں ہوتی۔ بہت

تیسرا مرحلہ، جو ہمارے دوسرے مرحلے پر مبنی ہے، ہماری کیلوری کی ساخت میں تین اہم غذائی اجزاء یعنی پروٹین، چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کے تناسب کا حساب لگانا ہے، جب ہم نے کیلوریز کی ضرورت کا اندازہ لگا لیا ہے۔مثال کے طور پر، پروٹین کی روزانہ کی مقدار 2 گرام فی کلوگرام ہے۔

ہم جسم کی اونچائی، وزن اور جسم میں چربی کے فیصد کے حساب سے حساب لگا سکتے ہیں۔روزمرہ کی خوراک کے عمل میں، ہمیں اپنے جسم کے رد عمل کو دیکھنا چاہیے اور اسے ایڈجسٹ کرنے سے گھبرانا نہیں چاہیے، کیونکہ ہمارے جسم کا ردعمل سب سے حقیقی ہے۔

چوتھا مرحلہ یہ ہے کہ آپ کو اپنے وزن کی خود نگرانی کرنے کی ضرورت ہے۔جب آپ اٹھتے ہیں تو سب سے پہلا کام جو آپ ہر روز کرتے ہیں وہ یہ ہے کہ ہمارے جسم کے وزن اور جسم میں چربی کی فیصد کا وزن کریں، پھر ہفتے کے سات دن کی اوسط لیں اور اگلے ہفتے کی ہماری اوسط سے اس کا موازنہ کریں۔

جیسا کہ ہمارا وزن بڑھتا جائے گا، ہماری طاقت میں بھی بہتری آئے گی، اور ہمیں نقل و حرکت کے ریکارڈ کے لحاظ سے صحیح کام کرنے کی ضرورت ہے، اس طرح ہم اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ ہم بوجھ میں اضافہ کرتے ہیں اور آہستہ آہستہ مضبوط ہوتے ہیں۔