بیسل میٹابولزم کو کیسے بڑھایا جائے؟

جسم کی بیسل میٹابولک ریٹ کو بہتر بنانے کے لیے وزن کم کرنے، میٹابولزم کو بڑھانے اور زیادہ مستحکم اندرونی ماحول کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے۔مخصوص بہتری کے طریقہ کار کو درج ذیل چار مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے۔

سب سے پہلے، آپ کو کافی ایروبک ورزش کرنے کی ضرورت ہے، یہ ایک ایروبک حالت میں ہونا چاہئے، کیونکہ آکسیجن جسم میں بہت زیادہ ATP استعمال کرے گی اور زیادہ کیلوریز کو میٹابولائز کرے گی۔یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ روزانہ 30-45 منٹ ورزش کریں، ہفتے میں پانچ دن سے کم نہیں، اور دل کی دھڑکن کو 140-160 دھڑکن فی منٹ تک بڑھانا بہتر ہے۔

دوسرا، ایروبک ورزش کے بعد بڑے کثافت والے پٹھوں کے گروپوں کے لیے پٹھوں کی تعمیر کی مشقیں کرنا ضروری ہے، تاکہ جسم میں چربی کی شرح کم ہو اور پٹھوں کی مقدار میں اضافہ ہو، جس سے انسانی جسم کے آرام دہ بیسل میٹابولک ریٹ میں اضافہ ہو سکے۔

تیسرا، ورزش کے بعد، آپ کو جسم میں میٹابولزم کو فروغ دینے اور لییکٹک ایسڈ جیسے نقصان دہ فضلات کے اخراج کو بڑھانے کے لیے کافی گرم پانی پینا چاہیے، جو جسم سے جلد خارج ہو جاتا ہے۔