فلیٹ بینچ پریس
تختیاں پش پریس آپ کے وسط سینے پر کام کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے اور یہ آپ کی جانے والی لفٹوں میں سے ایک ہونی چاہیے۔ایک کمپاؤنڈ تحریک کے طور پر، یہ کرنے سے پورے جسم کے بڑے پیمانے کو بنانے میں بھی مدد ملے گی۔آپ ان مشقوں کو کرنے کے لیے تختی یا سایڈست ویٹ بینچ استعمال کر سکتے ہیں۔
یہ کیسے کرنا ہے.
اپنی پیٹھ کو آرک کریں اور یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مضبوطی سے فرش پر لگائے گئے ہیں۔جب باربل سیٹ اپ ہوتا ہے، تو اسے براہ راست آپ کی نظر کے اوپر ہونا چاہیے۔باربل کو کھولیں اور اسے اپنے سینے سے نیچے کریں تاکہ باربل تھوڑا سا آگے جھک جائے۔اپنی ابتدائی پوزیشن پر اوپر کی طرف دھکیلیں۔
آپ کی کہنیوں کو آپ کے جسم کے تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر تھوڑا سا اندر کی طرف ہونا چاہیے۔یہ آپ کے کندھے کے جوڑوں کی حفاظت میں مدد کرے گا کیونکہ آپ کی لفٹ بھاری وزن کی طرف بڑھ رہی ہے۔
www.DeepL.com/Translator کے ساتھ ترجمہ (مفت ورژن)
پوسٹ ٹائم: اپریل 10-2023