مناسب وزن اٹھانے سے شروع کریں، پھر سیٹ کی اونچائی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ جب آپ بیٹھے ہوں تو آپ کے بازو کندھے کی اونچائی سے قدرے نیچے ہوں۔
ایک وقت میں، اپنے پیروں کو فرش پر رکھیں اور مشین کے ہینڈل تک پہنچیں۔آپ کے کور کو سخت کرنے کے ساتھ، آپ کی پیٹھ کو پچھلے پیڈ سے دبایا جائے گا، آپ کے بازو پھیل جائیں گے، تھوڑا پیچھے کی طرف جھک جائیں گے، ہتھیلیاں آگے کی طرف ہوں گی۔یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
اپنی کہنیوں کو تھوڑا سا موڑیں، اپنے سینے کو نچوڑیں، اور اپنے پھیلے ہوئے بازوؤں کو اپنے جسم کے سامنے، نپل لائن کے قریب، سانس چھوڑتے وقت 1-2 سیکنڈ تک لے آئیں۔اپنے جسم کو ساکت رکھیں کیونکہ آپ کے بازو آپ کے کندھے کے جوڑوں سے ایک وسیع آرک نکالتے ہیں۔حرکت کے اختتام پر ایک لمحے کے لیے رکیں اور نچوڑیں جہاں مشین کے ہینڈل درمیان میں ملتے ہیں اور ہتھیلیاں ایک دوسرے کا سامنا کرتی ہیں۔
اب سانس لیں جب آپ اپنے سینے کو مکمل توسیع اور بازو پھیلانے کے لیے حرکت کو موڑ دیں۔آپ کو محسوس کرنا چاہیے کہ آپ کے چھاتی کے پٹھے کھلے اور کھلے ہوئے ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 15-2022