مثالی طور پر، جب آپ ورزش کرتے ہیں، تو آپ جو حرکتیں کرتے ہیں ان کو ہدف بنانا چاہیے جو آپ اپنی روزمرہ کی زندگی میں کریں گے۔یہی وجہ ہے کہ جب ہم کسی کھیل کی تربیت کرتے ہیں، تو ہم ان حرکات پر توجہ مرکوز کرتے ہیں جو اس کھیل میں استعمال ہونے والی حرکتوں سے ملتی جلتی ہوں۔اس سے ہمیں طاقت اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
یہاں تک کہ اگر آپ ایتھلیٹ نہیں ہیں، تو آپ شاید صرف اپنے معیار زندگی کو بہتر بنانے کے لیے تربیت کر رہے ہیں، مثال کے طور پر، مضبوط کمر کا مطلب یہ ہے کہ اگر آپ کو کام پر بھاری سوٹ کیس اٹھانا ہے یا گروسری لے جانا ہے، تو آپ کا امکان کم ہے۔ آپ کی گاڑی کے ٹرنک سے زخمی ہونے کے لیے۔
حقیقی زندگی میں کچھ حرکات کے لیے آپ کو مزاحمت کے خلاف اپنی ٹانگیں کھولنے اور بند کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ اگرچہ آپ ان مشینوں کے ساتھ بہتر ہو سکتے ہیں، لیکن ہو سکتا ہے کہ ان میں وہ فوائد نہ ہوں جو آپ ایک ہی وقت میں حقیقی دنیا میں لا سکتے ہیں۔مثال کے طور پر، ڈیڈ لفٹ اس طرح کی ہو سکتی ہے، یہی وجہ ہے کہ ان مشقوں کو دوسری مشقوں کے ساتھ جوڑنا مفید ہو سکتا ہے۔
کچھ زبردست حرکتیں ہیں جو ذہن میں آتی ہیں جب آپ اپنے نچلے جسم کو شکل دینا چاہتے ہیں۔اگر جسم میں چربی کا مسئلہ ہے تو اسے صرف ایک اچھے غذائی پروگرام اور تربیت کے ساتھ ملا کر کم کیا جا سکتا ہے۔جسم کے نچلے اہداف کے لیے یہ ایک خاکہ ہے جس کے حصول کی آپ امید کرتے ہیں!
بیٹھنا
ڈیڈ لفٹ
جھاڑو
ہپ زور
اگر آپ اپنے عادی افراد اور اغوا کاروں کو خاص طور پر تربیت دینا چاہتے ہیں، خاص طور پر چوٹ کے بعد، کچھ بینڈ ٹریننگ کرنے پر غور کریں۔اس قسم کی مشقیں ریڑھ کی ہڈی پر غیر ضروری دباؤ ڈالے بغیر پٹھوں کو مؤثر طریقے سے اور محفوظ طریقے سے کام کریں گی، اور یہ حرکتیں حقیقی زندگی پر زیادہ لاگو ہوتی ہیں۔
پوسٹ ٹائم: جون-20-2022