بیٹھی روئنگ مشین کا استعمال کیسے کریں۔

آرام کے لیے سیٹ کی اونچائی اور سینے کے پیڈ کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں۔آپ کے پیروں کو پیڈل تک پہنچنے کی ضرورت ہے، آپ کے ہاتھ ہینڈلز تک پہنچنے چاہئیں، اور سینے کے پیڈ کو آپ کے سینے کو سہارا دینا چاہیے۔

چوڑے ہینڈل آپ کو اپنی کمر اور کندھوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے دیں گے۔

ہینڈلز کو تھامیں، اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں، سیدھا آگے دیکھیں اور اپنے کور کو سہارا دیں۔

اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھتے ہوئے ہینڈل کو اپنی طرف کھینچیں (اگر تنگ ہینڈل استعمال کر رہے ہوں)۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنی کہنیوں کو موڑتے ہیں تو آپ اپنے کندھے کے بلیڈ کو نچوڑتے ہیں۔

اپنے بازوؤں کو بڑھاتے وقت، وزن کے ریک پر وزن گرنے سے پہلے رک جائیں۔