اسکواٹ مشین کا استعمال کیسے کریں۔

ٹانگوں کی ورزش بہت اہم ہے، سب سے زیادہ عام طور پر ٹانگوں کی ورزش اسکواٹ ہے۔وہ لوگ جو ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں، بہتر ہے کہ اسکواٹ مشین پر ورزش کریں۔

اہم ورزش: کواڈریسیپس
ہدایات:
1. مشین کے پچھلے پیڈ پر دھڑ کے پچھلے حصے کو آرام دیں، کندھے کی چوڑائی کا درمیانی فاصلہ برقرار رکھنے کے لیے ٹانگوں کو کھلا رکھیں، اور حفاظتی بار کو چھوڑ دیں۔
2. یونٹ کو آہستہ آہستہ نیچے کرنا شروع کریں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اور سیدھی کرنسی رکھیں۔نیچے اترتے رہیں جب تک کہ ران اور بچھڑے کے درمیان کا زاویہ 90 ڈگری سے تھوڑا کم نہ ہو۔پھر آہستہ آہستہ بحال کریں۔
احتیاطی تدابیر:
1. اپنی پیٹھ کو ہر وقت پیڈ پر رکھیں۔
2. اپنے بٹ کو اوپر نہ اٹھائیں۔
3. اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف مت باندھیں، اور اپنی انگلیوں کو اپنے گھٹنوں کی سمت رکھیں