مشین ہیک اسکواٹ ڈیپ اسکواٹ کی ایک تبدیلی ہے، یہ ایک ورزش ہے جو ٹانگوں کے پٹھوں کو کام کرنے کے لیے استعمال کی جاتی ہے۔خاص طور پر، گہرا اسکواٹ کواڈز، ہیمسٹرنگس، گلوٹس اور بچھڑوں کو نشانہ بناتا ہے۔
آپ کے ورزش کے معمولات میں گہرے اسکواٹ کے تغیرات بہت اہم ہیں، اس لیے یہ ضروری ہے کہ آپ کے لیے صحیح تغیرات تلاش کریں۔
یہ مشق آپ کے ٹانگوں کی ورزش یا پورے جسم کی ورزش میں بہترین طور پر شامل ہے۔
مشین سلیشر اسکواٹ ہدایات
مشین کو مطلوبہ وزن کے ساتھ لوڈ کریں اور اپنے کندھوں اور کمر کو چٹائی پر رکھیں۔
اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، اپنے پیروں کو پھیلائیں اور حفاظتی ہینڈلز کو چھوڑ دیں۔
آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو موڑ کر وزن کم کریں جب تک کہ آپ کی رانیں تقریباً 90 ڈگری پر نہ ہوں۔
پلیٹ فارم کو دھکیل کر اور اپنے گھٹنوں اور کولہوں کو بڑھا کر تحریک کو موڑ دیں۔
تکرار کی مطلوبہ تعداد کے لیے دہرائیں۔
پوسٹ ٹائم: مئی 20-2023