ہدایات:
1. ابتدائی پوزیشن: اسکویٹ تختی کے بالکل آخر میں اپنے گھٹنوں کے ساتھ ٹانگ کرلر پر لیٹ جائیں۔مزاحمتی رولر پیڈ کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کے ٹخنے کا پچھلا حصہ پیڈ کے نیچے چپکے سے ہو۔ہینڈل پکڑیں اور گہرائی سے سانس لیں۔
2. ورزش کا عمل: اپنے دھڑ کو سیدھا رکھتے ہوئے، فوم پیڈ کو اپنے کولہوں کی طرف لے جانے کے لیے اپنے بائسپس کو سکڑائیں، اور جب حرکت وسط تک پہنچ جائے تو سانس چھوڑنا شروع کریں۔حرکت کے اوپری حصے میں، اپنے بائسپس کو زور سے نچوڑیں، پھر آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔
توجہ:
1. وزن اٹھاتے وقت، بچھڑا عمودی جہاز سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے.بحال کرتے وقت، biceps femoris طاقت کے ساتھ کنٹرول کیا جانا چاہئے.ٹانگیں مکمل طور پر سیدھی نہیں ہیں، اور کشیدگی کو برقرار رکھا جانا چاہئے.تحریک کا عمل جڑتا پر انحصار نہیں کر سکتا۔اگر ایسا ہوتا ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ وزن بہت ہلکا ہے، آپ کو ٹیسٹ لفٹ کا وزن مناسب طریقے سے بڑھانا چاہیے، اور حرکت کی تال کو کنٹرول کرنے پر توجہ دینا چاہیے، جیسے کہ سنکچن قدرے تیز اور سنکی سنکچن قدرے سست ہے۔ .
2. جب بائسپس فیمورس سخت سکڑ جائے تو کولہوں کو نہ اٹھائیں۔قرض لینے کی طاقت سے بچیں۔اگر یہ صورت حال ہوتی ہے، تو اس کا مطلب ہے کہ وزن بہت زیادہ ہے، اور آزمائشی لفٹ کے وزن کو کم کیا جانا چاہئے، اور دماغ کو ایگونسٹ پٹھوں کے سنکچن اور توسیع پر توجہ دینی چاہئے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 15-2022