1۔جسم کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں: آگے جھکیں۔
سیدھے کھڑے ہونے پر، پس منظر میں اضافے کا ایکشن وکر ٹریپیزیئس پٹھوں (اوپر اٹھانا) کے قوت وکر جیسا ہی ہوتا ہے، اس لیے غیر شعوری طور پر ٹریپیزیئس پٹھوں کو شامل کرنا آسان ہوتا ہے۔آپ کو جسمانی کرنسی کو ایڈجسٹ کرنا چاہئے اور آگے کی طرف جھکنا چاہئے، جیسے کہ اسکواٹ کی تیاری کرتے وقت، اوپری جسم کے ساتھ آگے کی طرف جھکیں تاکہ قوت کی درمیانی ڈیلٹائیڈ لائن زمین پر کھڑی ہو اور تربیت کا وزن کندھوں پر زیادہ مرتکز ہو۔
2.درست عمل کا تصور: پیرابولک ٹریکٹری
پوری حرکت کے دوران، ہاتھوں کو جہاں تک ممکن ہو فرش تک پھیلانا چاہیے اور جسم کے بائیں اور دائیں جانب، دوسرے لفظوں میں، باہر کی طرف اچھالنا چاہیے۔تصور کریں کہ آپ ڈمبلز کو اوپر اٹھانے کے بجائے نیم دائرہ کھینچنے کے لیے استعمال کر رہے ہیں، تاکہ زیادہ سے زیادہ ترچھے زاویوں سے بچ سکیں۔، levator scapularis معاوضہ میں ملوث.
پوسٹ ٹائم: جولائی 15-2022