تو آپ سمتھ مشین کو کیسے استعمال کرتے ہیں؟اپنے کولہوں، گلیٹس اور دیگر علاقوں کو بہتر بنانے کے لیے اسمتھ مشین کو استعمال کرنے کے طریقے کے بارے میں کچھ نکات یہ ہیں۔
گہری squats
اسمتھ مشین پر اس کلاسک اقدام کو انجام دینے کا طریقہ یہاں ہے:
بار کو رکھیں – مفت یا وزن کے ساتھ پہلے سے لوڈ شدہ – کندھے کی اونچائی پر۔
اپنے ہاتھوں سے بار کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھیں۔
مشین کے سامنے کی طرف تھوڑا سا چلیں، پاؤں الگ کریں، بار کو آپ کے کندھوں کے پیچھے آہستہ سے آرام کرنے دیں۔
بند پوزیشن سے بار کو اٹھانے کے لیے اوپر کی طرف دھکیلیں۔
جب تک کہ آپ کے گھٹنے 90 ڈگری کے زاویے پر نہ ہوں آپ کے بنیادی پٹھے اس وقت تک مصروف رہیں گے جب آپ آہستہ آہستہ نیچے بیٹھیں گے۔اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے سر کو اچھی غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں!
ایک سے دو سیکنڈ تک رکھیں۔
اپنی ایڑیوں کے ساتھ نیچے کی طرف دھکیلیں اور دوبارہ کھڑے ہوں، اپنے کولہوں کو نچوڑتے ہوئے جب آپ کھڑے مقام پر پہنچیں گے۔
پوسٹ ٹائم: اپریل 27-2023