1: پاؤں زمین پر کھڑے ہیں، اور دونوں پاؤں کی ایڑیاں ایک ہی افقی طیارے پر ہیں، جو کہ ایک سیدھی لکیر ہے، اور پاؤں کا پورا تلوا پیڈل کے بالکل قریب ہے۔پاؤں کے درمیان فاصلہ بہت زیادہ نہیں ہونا چاہیے، کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا سا چھوٹا ہونا چاہیے۔چونکہ یہ رانوں اور رانوں کے کواڈز کو تربیت دیتا ہے، اس لیے پوری دونوں ٹانگوں کو بھی سیدھا رکھا جاتا ہے نہ کہ باہر کی طرف اور نہ ہی اندر کی طرف۔
2: اوپری جسم بیک بورڈ کے قریب ہے، سینہ اوپر ہے، پیٹ بند ہے، اور کور مستحکم ہے۔سر کو بیک بورڈ پر بھی رکھا جا سکتا ہے۔پاخانہ پر اپنے کولہوں کے ساتھ بیٹھیں، اور پاخانہ نہ چھوڑیں، چاہے وہ آپ کی ٹانگیں موڑ رہا ہو یا آپ کے کولہوں کو اوپر دھکیل رہا ہو، آپ کو پاخانہ نہیں چھوڑنا چاہیے۔اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے گھٹنے آپ کے پیٹ پر دبا رہے ہیں یا جب آپ نیچے کر رہے ہیں تو آپ کا پیٹ نچوڑا گیا ہے، آپ بیکریسٹ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور اسے تھوڑا نیچے کر سکتے ہیں۔
3: باربل پلیٹ، اگر آپ اس سے واقف نہیں ہیں، یا نقل و حرکت واقف اور معیاری نہیں ہیں، تو براہ کرم ہلکے وزن یا کوئی وزن کا انتخاب کریں۔اگر آپ ایک ہنر مند کھلاڑی ہیں، تو براہ کرم وہ وزن منتخب کریں جو آپ کے مطابق ہو، آنکھیں بند کر کے موازنہ نہ کریں، اور اپنی حدود سے باہر نہ جائیں۔آپ جو کر سکتے ہیں وہ کرنا سب سے خوبصورت ہے۔اگر آپ کو بھاری وزن سے گزرنے کی ضرورت ہے اور آپ تھک چکے ہیں، تو براہ کرم وقت پر رکیں، یا کسی سے مدد کے لیے کہیں، بولنے میں شرمندہ نہ ہوں، محتاط رہیں کہ آپ زخمی ہیں۔
4: سیفٹی ہینڈل، جب سیفٹی ہینڈل نہیں کھولا جاتا ہے، تو اسے ٹھیک کیا جاتا ہے اور آلہ کو پکڑ کر رکھتا ہے۔جب آپ کی تمام حرکات و سکنات تیار ہو جائیں اور آپ کی سانسیں درست ہو جائیں، آپ حفاظتی ہینڈل کھول سکتے ہیں اور اپنی ٹانگوں کی مشق شروع کر سکتے ہیں۔ٹانگوں کو تربیت دینے کے لیے الٹی کِک مشین کے استعمال کے پورے عمل میں، سیفٹی ہینڈل کو دونوں ہاتھوں سے پکڑنا بہتر ہے تاکہ ہاتھ کو طاقت لینے سے روکا جا سکے، اور حفاظتی ہینڈل کو جلدی سے اٹھانے سے حادثات اور تھکن کو روکا جا سکے۔
پوسٹ ٹائم: جون 01-2022