ٹریڈمل ایک عام سامان ہے جو جدید لوگوں کے ذریعہ اندرونی ایروبک ورزش کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ٹریڈمل پر تربیت کرتے وقت، پہاڑی پر چڑھنا قلبی فٹنس، پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے کا ایک بہت مؤثر طریقہ ہے۔تاہم، یہ جاننا بہت ضروری ہے کہ پہاڑی چڑھنے کی ٹریڈمل ٹریننگ کو صحیح طریقے سے کیسے انجام دیا جائے۔آج، ہم آپ کو پہاڑی پر چڑھنے کی تربیت کے لیے ٹریڈمل کو صحیح طریقے سے استعمال کرنے کے بارے میں چند اہم نکات دے رہے ہیں۔
1. صحیح میلان اور رفتار کا انتخاب کرنا
پہاڑی پر چڑھنے کی تربیت کے بنیادی اصولوں میں سے ایک صحیح درجہ اور رفتار کا انتخاب کرنا ہے۔ابتدائی افراد کے لیے، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ کم میلان سے شروع کریں اور عادت ڈالنے کے بعد آہستہ آہستہ اسے بڑھا دیں۔شروع میں، گریڈینٹ کو 1-2% پر سیٹ کیا جا سکتا ہے اور رفتار کو آپ کے آرام کی حد میں کنٹرول کیا جا سکتا ہے۔جیسا کہ موافقت کی صلاحیت میں بہتری آتی ہے، آہستہ آہستہ 3-6% تک میلان بڑھائیں، اور رفتار کو انفرادی حالات کے مطابق مناسب طریقے سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، لیکن آپ کو اپنے دل کی دھڑکن کو مناسب تربیتی زون میں رکھنے کی ضرورت ہے۔
2. درست کرنسی کو برقرار رکھنا
ٹریڈمل پر پہاڑی چڑھنے کی تربیت کے دوران مناسب کرنسی کو برقرار رکھنا ضروری ہے۔سب سے پہلے، اوپری جسم کی سیدھی کرنسی کو برقرار رکھنے کا خیال رکھیں، اپنے سینے کو باہر اور اپنے پیٹ کو اندر رکھیں، اور اپنے اوپری جسم کو آگے جھکانے سے گریز کریں۔دوم، اپنے بازوؤں کو قدرتی طور پر آرام دہ رکھیں اور تال کے مطابق جھولیں۔آخر میں، پاؤں کا اترنا مضبوط اور مستحکم ہونا چاہیے، اور زیادہ مشقت سے بچنے کے لیے پاؤں اور ٹانگوں کے پٹھوں کو آرام دہ رکھا جانا چاہیے جس سے چوٹ نہ ہو۔
3.سانس لینے پر کنٹرول
سانس لینے کی مناسب تکنیک پہاڑی پر چڑھنے کی ٹریڈمل ٹریننگ کے دوران ورزش کی تاثیر اور آرام کو بہتر بنا سکتی ہے۔گہرے سانس لینے کی سفارش کی جاتی ہے، ناک کے ذریعے گہرائی سے سانس لیں اور سانس چھوڑتے وقت واپس لیں۔اپنی سانسوں کو اپنی رفتار کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کی کوشش کریں اور اسے مستحکم اور تال میں رکھیں۔
4. بحالی کی باقاعدہ تربیت
پہاڑی چڑھنے کی ٹریڈمل ٹریننگ کے دوران بحالی کی مناسب تربیت بہت ضروری ہے۔ہر تربیتی سیشن کے بعد، پٹھوں کی بحالی میں مدد کے لیے آسانی سے کھینچنے اور آرام کرنے کی مشقیں کریں۔اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو مناسب آرام اور بحالی کا وقت دینے کے لیے تربیت کے وقفوں کو سمجھداری سے طے کریں۔
5. انفرادی تربیتی منصوبے
آخر میں، یہ بھی بہت ضروری ہے کہ آپ کی ذاتی صورتحال کی بنیاد پر ایک مناسب تربیتی پروگرام تیار کیا جائے۔اپنے مقاصد اور جسمانی حالت کے مطابق، ایک موافق پہاڑی چڑھنے والی ٹریڈمل ٹریننگ پروگرام تیار کریں، بشمول ٹریننگ کی شدت، وقت اور تعدد۔ایک ذاتی تربیتی منصوبہ تیار کرنے کے لیے کسی پیشہ ور اسپورٹس کوچ کی رہنمائی حاصل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
خلاصہ کرنے کے لیے، مناسب پہاڑی پر چڑھنے کی ٹریڈمل ٹریننگ مؤثر طریقے سے قلبی تنفس کے افعال اور پٹھوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتی ہے، لیکن آپ کو صحیح مائل اور رفتار کا انتخاب کرنے، اور صحیح کرنسی اور سانس لینے کی تکنیک کو برقرار رکھنے پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔باقاعدگی سے بحالی کی تربیت اور انفرادی حالات کی بنیاد پر ایک مناسب تربیتی پروگرام تیار کرنے سے تربیت کے بہتر نتائج برآمد ہوں گے۔
پوسٹ ٹائم: مارچ 07-2024