ہائپر ٹرافی کی تربیت اور طاقت کی تربیت

ہم طاقت کی تربیت اور باڈی بلڈنگ کی تربیت کے فوائد اور نقصانات پر توجہ مرکوز کریں گے۔چاہے چربی کی تربیت کی جائے یا طاقت کی تربیت۔اس صورت میں، آپ کو زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر حاصل کر سکتے ہیں.اب اس مضمون سے لطف اندوز ہوں۔

ہائپر ٹرافی کی تربیت اور طاقت کی تربیت: فوائد اور نقصانات

وزن کی تربیت اور طاقت کی تربیت کے درمیان انتخاب کا تعلق آپ کے اہداف سے ہے:

اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، چربی کی تربیت آپ کے لئے صحیح ہے.

اگر آپ پٹھوں کی طاقت کو بڑھانا چاہتے ہیں تو طاقت کی تربیت پر غور کریں۔

ہر نقطہ نظر کے فوائد اور نقصانات کے بارے میں جاننے کے لیے پڑھیں۔

طاقت کی تربیت

ویٹ لفٹنگ ورزش کی ایک شکل ہے جس میں مضبوط مزاحمت کے ساتھ حرکت پذیر اشیاء شامل ہوتی ہیں، جیسے:

مفت ڈمبل (ڈمبل، ڈمبل، کیٹل بیل)

وزنی مشین (گھنی اور اسٹیکنگ)

آپ کا وزن (ہینڈل، ڈمبلز)

ان اشیاء کو یکجا اور منتقل کرنا:

مخصوص مشقیں۔

مشقوں کی تعداد (تکرار کی تعداد)

مکمل شدہ سائیکلوں کی تعداد (گروپ)

مثال کے طور پر، اگر آپ لگاتار 12 ڈمبل پھیپھڑے کرتے ہیں، تو آپ آرام کریں گے، اور پھر مزید 12 بار کریں۔آپ 12 ڈمبل پھیپھڑوں کے 2 سیٹ کرتے ہیں۔ٹرینر کے اہداف کو حاصل کرنے کے لیے آلات، مشقیں، تکرار اور سیریز کا امتزاج مشقوں کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

شروع کرنا: طاقت اور سائز

جب آپ مضبوط ہونا شروع کرتے ہیں، تو آپ ایک ہی وقت میں پٹھوں کی طاقت اور سائز بنا رہے ہوتے ہیں۔

اگر آپ طاقت کی تربیت کو اگلے درجے تک لے جانے کا فیصلہ کرتے ہیں، تو آپ کو دو قسم کی تربیت میں سے انتخاب کرنا چاہیے۔ایک ہائپر ٹرافی پر توجہ مرکوز کرتا ہے اور دوسرا طاقت پر۔

ہائپر ٹرافی کی تربیت اور طاقت کی تربیت

اس قسم کی مدت کے درمیان بنیادی فرق کیا ہیں؟

طاقت کی تربیت اور ہائپر ٹرافی کی تربیت میں استعمال ہونے والی مشقیں اور آلات بنیادی طور پر ایک جیسے ہیں۔دونوں کے درمیان بنیادی فرق یہ ہیں:

تربیت کا حجم۔یہ سیٹوں اور تکرار کی تعداد ہے جو آپ مشق کرتے ہیں۔

تربیت کی شدت۔یہ اس وزن پر لاگو ہوتا ہے جو آپ اٹھاتے ہیں۔

دونوں گروہوں کے درمیان آرام کریں۔یہ آپ کا آرام کرنے اور ورزش کے جسمانی دباؤ سے صحت یاب ہونے کا وقت ہے۔

موٹی تربیت: مزید سیریز اور تکرار

ہائپرٹروفک حالت میں، تربیت کی مقدار میں اضافہ کریں (زیادہ سیریز اور تکرار) جبکہ شدت کو قدرے کم کریں۔بڑے باغات کے درمیان آرام کا وقت عام طور پر 1 سے 3 منٹ ہوتا ہے۔

طاقت کی تربیت: چند تکرار اور زیادہ شدت

پٹھوں کی مضبوطی کے لیے، آپ تکرار کی تعداد (ورزش کی مقدار) کو کم کر سکتے ہیں اور شدت (بھاری وزن) کو بڑھا سکتے ہیں۔طاقت کی تربیت کے درمیان آرام کا وقت عام طور پر 3 سے 5 منٹ ہوتا ہے۔

تو کون سا بہتر ہے، ہائپر ٹرافی یا طاقت؟

یہ ایک سوال ہے جس کا جواب آپ کو خود دینا ہوگا۔جب تک کہ آپ کسی بھی فیصلے میں انتہا پر نہیں جائیں گے، وہ اسی طرح کے صحت کے فوائد اور خطرات لائے گا، لہذا انتخاب آپ کی ترجیحات پر منحصر ہے۔

بڑے اور مضبوط پٹھوں کے لیے، ایک قسم کی ہائپر ٹرافی ورزش کا انتخاب کریں: ورزش کی مقدار میں اضافہ کریں، شدت کو کم کریں، اور دو گروپوں کے درمیان آرام کا وقت کم کریں۔

پٹھوں کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے، طاقت کی تربیت کا انتخاب کریں: ورزش کی مقدار کو کم کریں، شدت میں اضافہ کریں، اور دو گروپوں کے درمیان آرام کا وقت بڑھائیں۔