-
بیٹھا ہوا لیٹ پل نیچے
لیٹ پل ڈاون مشین آپ کی کمر کے سب سے بڑے پٹھوں میں سے ایک ہے جبکہ آپ کے بائسپس اور کندھوں کو بھی شامل کرتی ہے۔آپ کے لیٹس کو کام کرنے سے کرنسی کو بہتر بنانے اور دیگر مشقوں کے دوران آپ کی ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کرنے میں مدد مل سکتی ہے جبکہ آپ کی پیٹھ کے پٹھوں کو مجسمہ بناتے اور مضبوط کرتے ہیں۔لیٹ پل ڈاون آپ کی مدد کر سکتا ہے...مزید پڑھ -
اسکواٹ مشین کا استعمال کیسے کریں۔
ٹانگوں کی ورزش بہت اہم ہے، سب سے زیادہ عام طور پر ٹانگوں کی ورزش اسکواٹ ہے۔وہ لوگ جو ابھی ورزش کرنا شروع کر رہے ہیں، بہتر ہے کہ اسکواٹ مشین پر ورزش کریں۔مین ورزش: Quadriceps ہدایات: 1. مشین کے پچھلے پیڈ پر دھڑ کے پچھلے حصے کو آرام دیں، ٹانگوں کو کھلا رکھیں...مزید پڑھ -
کندھے پریس کا کردار
بیٹھے ہوئے کندھے پریس فٹنس آلات کا کردار ڈیلٹائڈ پٹھوں کو ورزش کرنا ہے۔انسانی ڈیلٹائڈ کو تین بنڈلوں میں تقسیم کیا گیا ہے: سامنے، درمیانی اور پیچھے۔یہ ڈیوائس درمیانی اور سامنے والے بنڈلوں کو مؤثر طریقے سے ورزش کر سکتی ہے، لیکن بنیادی طور پر ڈیلٹائیڈ کے پچھلے بنڈلوں پر اس کا کوئی اثر نہیں ہوتا ہے۔...مزید پڑھ -
سیٹڈ بائسپ کرل کیسے کریں۔
مرحلہ 1: سیٹ پر بیٹھیں اور اپنے بازوؤں کا پچھلا حصہ اپنے سامنے پیڈ پر رکھیں۔مرحلہ 2: اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے ہینڈلز کو پکڑیں۔مرحلہ 3: اب ہینڈلز کو اپنے کندھوں تک کرل کریں اور پھر انہیں واپس نیچے کریں۔سٹی...مزید پڑھ
