کندھے کی تربیت میں بیٹھے ہوئے کندھے کا پریس ایک عام حرکت ہے جو کندھوں اور کمر کے اوپری حصے میں پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کرتی ہے۔
اس مشق کو انجام دینے کے لیے، آپ کو یا تو بیٹھی پریس مشین کی ضرورت ہوگی۔
بیٹھے ہوئے کندھے کو دبانے کا طریقہ یہاں ہے: بیٹھے ہوئے پریس مشین پر بیٹھیں، پریس مشین کے ہینڈلز کو دونوں ہاتھوں سے پکڑیں۔
ہینڈلز کو آہستہ سے دبائیں جب تک کہ بازو سیدھے نہ ہوں، لیکن کہنیوں کو لاک نہ کریں۔
ایک لمحے کے لیے سب سے اوپر پکڑے رہیں، پھر اپنے نزول کی رفتار کو کنٹرول کرتے ہوئے آہستہ آہستہ ہینڈلز کو ابتدائی پوزیشن پر واپس کریں۔
مذکورہ بالا عمل کو متعین تعداد میں دہرائیں۔
احتیاطی تدابیر: صحیح وزن اور ریپس کا انتخاب کریں تاکہ آپ حرکت کو صحیح طریقے سے انجام دے سکیں اور پٹھوں کی تحریک کو محسوس کر سکیں، لیکن زیادہ تھکے یا زخمی نہ ہوں۔
اپنے جسم کو مستحکم رکھیں، ایک سیدھی کرنسی اور سخت بنیادی پٹھوں کی مدد سے۔
اپنی کمر یا کمر کو زور سے دبانے کے لیے استعمال کرنے سے گریز کریں، تاکہ جسم کو نقصان نہ پہنچے۔
اپنے کندھوں کو آرام دہ رکھنے اور اپنے کندھوں اور کمر کے اوپری پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے پر توجہ دیں۔
اگر آپ ابتدائی ہیں یا اس کارروائی سے واقف نہیں ہیں، تو بہتر ہے کہ اسے کسی ٹرینر کی رہنمائی میں کریں تاکہ مناسب طریقے سے عملدرآمد کو یقینی بنایا جا سکے اور چوٹ لگنے سے بچا جا سکے۔
پوسٹ ٹائم: اگست 19-2023