بہت سے فٹنس لوگ کندھے کی تربیت سے بہت واقف ہیں، نہ صرف کندھے کی تربیت کندھے کے پٹھوں کو مضبوط بنا سکتی ہے، جس سے جسم کی لکیر زیادہ پرکشش ہو جاتی ہے، بلکہ کندھے کی چوڑائی کو بھی مؤثر طریقے سے تبدیل کر سکتے ہیں، مردوں کے لیے لباس کی تشکیل میں اپنا کردار ادا کر سکتے ہیں، کندھے پریکٹس کے علاوہ بھی کبڑے کے مسئلے کو بہتر بنا سکتے ہیں، تاکہ افراد کی شبیہہ کو ایک موثر بہتری ملے۔چونکہ کندھے کی ورزش کے بہت سے فوائد ہیں، زیادہ سے زیادہ لوگ کندھے کے پٹھوں کی تربیت پر توجہ دینے لگے ہیں، لیکن کندھے کے پٹھوں کی تربیت کرتے وقت کچھ نکات کو نوٹ کرنا ضروری ہے۔
- دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے مقابلے میں، کندھے کی طاقت محدود ہے، اور یہ انسانی جسم کے تین بڑے پٹھوں کے گروپوں میں سے ایک نہیں ہے، اور اس کے ساتھ جو توانائی لے جا سکتا ہے وہ بھی محدود ہے، اس لیے کندھے کے پٹھوں کے گروپ کو ورزش کرتے ہوئے، یہ نہیں کر سکتا۔ بہت زیادہ بوجھ کے ساتھ کیا جائے.
- کندھے کے پٹھے بنیادی طور پر ڈیلٹائیڈ پٹھوں کا حوالہ دیتے ہیں، جس کے نتیجے میں اوپری، درمیانی اور نچلے بنڈل شامل ہوتے ہیں، اس لیے کندھے کے پٹھوں کی مشق کرتے وقت، آپ کو انہیں الگ سے نشانہ بنانا چاہیے تاکہ ڈیلٹائیڈ پٹھوں کی نشوونما کو بہتر طور پر متحرک کیا جا سکے۔ کندھے کے پٹھوں کو وسیع.
- کندھے کے پٹھوں کے گروپ کی مشقوں کے بعد، پٹھوں کو مکمل طور پر آرام دہ بنانے کے لیے اسٹریچنگ کی کافی ورزشیں کرنا یقینی بنائیں۔اسٹریچنگ سے پٹھوں کی بہتر نشوونما اور تشکیل کے لیے تربیتی عمل کے دوران پیدا ہونے والے لیکٹک ایسڈ کو بھی ختم کیا جا سکتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 22-2022