سمتھ مشین

سمتھ ریک سامان کا ایک بہت ہی مفید ٹکڑا ہے، جس میں ایک محدود باربل گلائیڈ پاتھ ہے جو ٹرینر کو اعتماد کے ساتھ بڑے وزن کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور یہ صرف اسکواٹس تک محدود نہیں ہے، بلکہ اسے بینچ پریس وغیرہ کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔

تعارف

Quadriceps

سمتھ ریک استعمال کرنے کا فائدہ یہ ہے کہ آپ اپنے جسمانی وزن کو دلیری اور محفوظ طریقے سے واپس لے سکتے ہیں (اپنا توازن کھونے کی فکر کیے بغیر)، جو اکیلے کواڈریسیپس کو بہتر طور پر متحرک کر سکتا ہے۔

مینڈک بیٹھنے کا موقف

باربل کے سامنے تقریباً بیس سے تیس سینٹی میٹر کھڑے ہوں، دونوں پاؤں کے درمیان تقریباً پچاس سے ساٹھ سینٹی میٹر کا فاصلہ، انگلیوں کا 45 ڈگری کا زاویہ باہر کی طرف ہو۔کواڈریسیپس پٹھوں کے کنٹرول کے تناؤ کے ساتھ، گھٹنے کے اسکواٹ کو آہستہ آہستہ زمین کے متوازی رانوں تک موڑیں (گھٹنے کا جوڑ اب بھی باہر کی طرف اشارہ کر رہا ہے)، ایڑی پر توجہ دیں زمین سے نہ اٹھیں؛پھر کواڈریسیپس کے پٹھوں کا سکڑنا ٹانگ کو بڑھا کر دونوں ٹانگوں کو سیدھا کھڑا کر دیتا ہے، تاکہ ران کے پٹھوں کے گروپ "چوٹی سنکچن" پوزیشن میں ہوں، اس وقت پورا دھڑ ہزار اور زمین 90 ڈگری سے کم ہو۔ زاویہ، ایک مختصر وقفہ، اور دوبارہ.