سنسفورس اسکواٹ اینڈ لیگ پریس

1. کون ٹانگوں سے اٹھانا پسند کرتا ہے۔

ٹانگ اٹھانے کی سب سے بڑی خصوصیت یہ ہے کہ جسم کا اوپری حصہ پاخانے پر ٹیک لگا ہوا ہے۔جسم کا متحرک ہونا بنیادی پٹھوں کے گروپ کی شرکت کو کم کرتا ہے، کواڈریسیپس پر تنہائی کا اثر بڑھاتا ہے، اور لفٹ کی حد کو بہتر طور پر کنٹرول کرنے کی اجازت دیتا ہے۔

پریکٹیشنرز کی کئی قسمیں ہیں جو ٹانگ لفٹیں استعمال کرنے کو ترجیح دیتے ہیں:

ترقی یافتہ لوگوں کے لیے، ٹانگوں کا طواف بڑھائیں اور ران کے پٹھوں کی لکیروں کی تصویر کشی کریں۔

وہ لوگ جو نیچے نہیں بیٹھ سکتے یا بے چین ہیں۔

ابتدائی افراد، بنیادی طاقت بہت کمزور ہے، اور اسکواٹ کافی مستحکم نہیں ہے۔

2. کمر میں درد کی وجوہات

تربیتی اثر کو بڑھانے کے لیے، ترقی یافتہ لوگ اکثر بھاری وزن کا استعمال کرتے ہیں اور حرکت کی حد میں اضافہ کرتے ہیں۔ٹانگ پریس کرتے وقت، گھٹنے کو سیدھا کرنا ایک بہت ہی خطرناک حرکت ہے، اس لیے عام طور پر نیچے اترتے وقت گھٹنے کے پیچھے ہٹنا بڑھائیں۔

ابتدائی افراد جو بیٹھنے میں اچھے نہیں ہیں وہ اپنی کمزور طاقت کی وجہ سے طاقت کا استعمال کرتے وقت کافی مستحکم نہیں ہوسکتے ہیں۔

لہذا، ٹانگ اٹھانے کے دوران، کولہے اور کمر پاخانہ سے معطل ہو سکتے ہیں، اور شرونی پیچھے کی طرف جھکا ہوا ہے۔یہ پسماندہ جھکاؤ ریڑھ کی ہڈی کے زاویہ کو سیدھا کر دے گا (عام طور پر یہ تھوڑا سا لارڈٹک ہوتا ہے)، کمر کے نچلے حصے میں درد کے لیے ایک پوشیدہ خطرہ ہوتا ہے۔

وجہ 1: جب شرونی کو پیچھے کی طرف جھکا دیا جاتا ہے تو، ریڑھ کی ہڈی میں انٹرورٹیبرل ڈسک کشیرکا جسم کے ذریعہ سکیڑ جاتی ہے اور پیچھے کی طرف بلج ہوتی ہے، جو آس پاس کے اعصاب کو سکیڑ سکتی ہے۔

وجہ 2: جب ریڑھ کی ہڈی خود پہلے سے ہی غیر محفوظ زاویے پر ہوتی ہے، تو آلے کا وزن ریڑھ کی ہڈی پر بوجھ کو مزید بڑھاتا ہے۔

3. کیسے بچنا ہے۔

ٹانگ پریس کے ممکنہ خطرات کو کم کرنے کے لیے، یہاں 4 تجاویز ہیں۔

ٹپ 1 اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کمر اور کولہے پاخانہ کے ساتھ جڑے ہوئے ہیں تاکہ پسماندہ شرونیی جھکاؤ کو روکا جا سکے۔

ٹپ 2 نزول کو قدرے کم کریں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ وزن ٹانگوں پر ہے اور شمولیت کو کم کریںpe کےlvis اور lumbar ریڑھ کی ہڈی.

ٹپ 3: جب آپ کو لگتا ہے کہ کواڈریسیپس پٹھوں کی ناکافی ہے، تو پیروں کی پوزیشن کو تھوڑا سا نیچے کریں، جو گھٹنے کے جوڑ کی حرکت کی حد کو بڑھا سکتا ہے اور کولہے کے جوڑ کی سرگرمی کو کم کر سکتا ہے، اس طرح کواڈریسیپس فیمورس کی تحریک میں اضافہ ہوتا ہے۔

ٹپ 4 بھاری وزن کا استعمال کرتے وقت، پیٹ کے اندر دباؤ بڑھانے میں مدد کے لیے بیلٹ کا استعمال کریں، جس سے بنیادی عضلات ریڑھ کی ہڈی کی بہتر حفاظت کر سکتے ہیں۔