بیضوی مشین کا کام اور استعمال

بیضوی مشین ایک بہت عام کارڈیو سانس کی فٹنس ٹریننگ ٹول ہے۔بیضوی مشین پر چلنا ہو یا دوڑنا، ورزش کی رفتار بیضوی ہوتی ہے۔بیضوی مشین ایک اچھا ایروبک ورزش اثر حاصل کرنے کے لیے مزاحمت کو ایڈجسٹ کر سکتی ہے۔معروضی نقطہ نظر سے، بیضوی مشین پورے جسم کی ورزش ہے۔اگرچہ اسے مختصر وقت کے لیے ڈیزائن کیا گیا تھا، لیکن عوام کی مقبولیت کی وجہ سے اس نے کافی ترقی کی ہے۔تیزی سےایک اچھی بیضوی مشین میں زیادہ صارف دوست آپریشن پینل ہوتا ہے، آپ کسی بھی ورزش کے پروگرام کو تیزی سے شروع اور منتخب کر سکتے ہیں، اور آپریشن سیکھنا آسان ہے۔

ہدایات براے استعمال:

1. بیضوی مشین باضابطہ طور پر بازوؤں اور ٹانگوں کی حرکت کو یکجا کر سکتی ہے، اور اسے اعضاء کو مربوط کرنے اور جسم کی تعمیر کے لیے کثرت سے استعمال کیا جا سکتا ہے۔لمبے گھنٹے کی مشق جسمانی برداشت کو بہتر بنانے، قلبی تنفس کے افعال کو ورزش کرنے اور دماغ کو پرسکون کرنے اور ورزش کی صلاحیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

2. بیضوی مشین لوگوں کی ایک وسیع رینج کے لیے موزوں ہے۔صحت مند لوگوں کے لیے، بیضوی ورزش جسمانی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنا سکتی ہے۔گھٹنوں اور ٹخنوں کے جوڑوں کے کمزور لوگوں کے لیے، جب ان کے پاؤں زمین کو چھوتے ہیں تو جو اثر قوت پیدا ہوتی ہے وہ اکثر جوڑوں کے درد کا باعث بنتی ہے، اور بیضوی ورزش کا استعمال زیادہ محفوظ ہے۔، آرام دہ انتخاب۔

3. ہم اکثر ورزش کی جگہوں پر دیکھتے ہیں کہ کچھ مشق کرنے والے بیضوی مشین کو ٹریڈمل سمجھ کر غلطی کرتے ہیں۔ورزش کرتے وقت، صرف ٹانگوں کو مجبور کیا جاتا ہے، اور بازو صرف ٹانگوں کی ڈرائیونگ کے نیچے ایک مستحکم کردار ادا کرتے ہیں، یا ہینڈریل کو بالکل سہارا نہیں دیتے۔تندرستی کے لیے بیضوی مشین کا استعمال کرتے وقت، اگر ہاتھ اور پاؤں آپس میں مربوط نہیں ہوں گے، آپ جتنی زیادہ طاقت استعمال کریں گے، آپ کا جسم اتنا ہی زیادہ تناؤ کا شکار ہوگا، اور آپ کے اوپری اور نچلے اعضاء کے درمیان تصادم مضبوط ہوگا۔یہ غیر منظم حرکتوں کی وجہ سے تھکاوٹ، پٹھوں میں تناؤ یا گرنے کے زخموں کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

4. گھر میں بیضوی مشین استعمال کرنے کا صحیح طریقہ یہ ہے: بازوؤں کو دونوں ہاتھوں سے آلات کے اوپر ہلکے سے پکڑیں۔ہاتھ پیروں کی پیروی کرتے ہیں تاکہ ترتیب سے آگے بڑھیں۔ہاتھوں اور پیروں کی نقل و حرکت نسبتاً مربوط سطح تک پہنچنے کے بعد، آہستہ آہستہ ہاتھوں کی دھکیلنے اور کھینچنے کی قوت میں اضافہ کریں۔

5. آگے اور پیچھے کی دو طرفہ حرکت کی مشق کرنے کے لیے بیضوی مشین کا استعمال کریں۔مشق کرتے وقت، آپ عام طور پر 3 منٹ کے لیے آگے کی مشق کر سکتے ہیں، اور پھر 3 منٹ کے لیے پیچھے کی مشق کر سکتے ہیں۔مشقوں کا ایک گروپ 5 سے 6 منٹ کا ہوتا ہے۔ہر ایک سرگرمی کے 3 سے 4 گروپوں کی مشق کرنا بہتر ہے۔اعمال کی تعدد کو بتدریج تیز کیا جانا چاہیے، لیکن زیادہ تیز نہیں، اور اس حد کے اندر ہونا چاہیے جسے آپ کنٹرول کر سکتے ہیں۔