روئنگ مشین استعمال کرنے کا صحیح طریقہ

ایک بار جم کے پیچھے جانے کے بعد، روئنگ مشین مقبولیت میں اضافے کا سامنا کر رہی ہے - اس قدر کہ اب پورے بوتیک اسٹوڈیوز اس کے لیے وقف ہیں اور اس کے مکمل جسمانی فوائد ہیں۔ ٹرسٹڈ سورس

لیکن مشین پہلے تو ڈرانے والی ہو سکتی ہے۔کیا میں ٹانگوں یا بازوؤں سے رہنمائی کرتا ہوں؟کیا میرے کندھوں کو درد محسوس کرنا چاہئے؟اور میرے پاؤں پٹے سے کیوں پھسلتے رہتے ہیں؟

اس کے بجائے، اپنے استعمال پر توجہ دیں۔کم جسم پاور ہاؤسمسلز — گلوٹس، ہیمسٹرنگ، کواڈز — اپنے آپ کو باہر دھکیلنے کے لیے اور پھر آہستہ سے پیچھے کی طرف بڑھیں۔

  روئنگ کی شرائط

اسٹروک فی منٹ

اس طرح آپ 1 منٹ میں کتنی بار قطار (سٹروک) کرتے ہیں۔ڈیوی کا کہنا ہے کہ اس نمبر کو 30 یا اس سے کم رکھیں۔یاد رکھیں: یہ طاقت کے بارے میں ہے، نہ صرف اپنے جسم کو آگے پیچھے کرنا۔

تقسیم کا وقت

یہ 500 میٹر (یا میل کا ایک تہائی) قطار میں لگنے والے وقت کی مقدار ہے۔2 منٹ یا اس سے کم کے لیے ہدف بنائیں۔اپنی رفتار بڑھانے کے لیے، زیادہ طاقت کے ساتھ باہر کی طرف دھکیلیں — صرف اپنے بازوؤں کو تیزی سے پمپ نہ کریں۔

اب جب کہ آپ نے اپنی شکل مکمل کر لی ہے اور روئنگ کے لیے بنیادی اصطلاحات کو سمجھ لیا ہے، اسے ایک نشان تک لے جائیں اور میلوڈی کی روئنگ ورزش کریں۔یہاں.

چیزوں کو دلچسپ اور تیز رکھنے کے لیے آپ روئنگ مشین پر اور باہر دونوں حرکتیں کریں گے۔توقع کریں۔تختے,پھیپھڑے، اورsquats(دوسروں کے درمیان) کل جسمانی ورزش کے لیے۔یہ مؤثر طریقے سے ان تمام عضلات کو نشانہ بنائے گا اور مضبوط کرے گا جن کی آپ کو اپنے روئنگ سیشن میں سنجیدہ طاقت لانے کی ضرورت ہے۔