کارڈیو ٹریننگ کیا ہے؟

کارڈیو ٹریننگ، جسے ایروبک ورزش بھی کہا جاتا ہے، ورزش کی سب سے عام شکلوں میں سے ایک ہے۔اس کی تعریف کسی بھی قسم کی ورزش کے طور پر کی جاتی ہے جو خاص طور پر دل اور پھیپھڑوں کو تربیت دیتی ہے۔

آپ کی روزمرہ کی سرگرمیوں میں کارڈیو کو شامل کرنا چربی جلانے کو بہتر بنانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہوسکتا ہے۔مثال کے طور پر، 16 مطالعات کے جائزے سے پتا چلا ہے کہ لوگ جتنی زیادہ ایروبک ورزش کرتے ہیں، ان کے پیٹ کی چربی اتنی ہی کم ہوتی ہے۔

دیگر مطالعات سے پتہ چلا ہے کہ ایروبک ورزش پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھا سکتی ہے اور پیٹ کی چربی، کمر کا طواف اور جسم کی چربی کو کم کر سکتی ہے۔زیادہ تر مطالعہ فی ہفتہ بھرپور ورزش کے لیے 150-300 منٹ کی روشنی، یا فی دن تقریباً 20-40 منٹ ایروبک ورزش کی تجویز کرتے ہیں۔دوڑنا، چلنا، سائیکل چلانا، اور تیراکی کارڈیو مشقوں کی صرف چند مثالیں ہیں جو آپ کو چربی جلانے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں۔

کارڈیو کی ایک اور قسم کو HIIT کارڈیو کہا جاتا ہے۔یہ ایک اعلی شدت کا وقفہ تربیتی سیشن ہے۔یہ آپ کے دل کی دھڑکن کو بڑھانے کے لیے تیز رفتار حرکتوں اور بحالی کے مختصر ادوار کا مجموعہ ہے۔

ایک تحقیق سے پتا چلا ہے کہ جو نوجوان ہفتے میں 3 بار 20 منٹ کی HIIT پرفارم کرتے ہیں، انہوں نے 12 ہفتوں کے دوران اوسطاً 12 کلو گرام جسمانی چربی کھو دی، یہاں تک کہ ان کی خوراک یا طرز زندگی میں مزید کوئی تبدیلی نہیں ہوئی۔

ایک تحقیق کے مطابق، HIIT کرنے سے لوگوں کو اسی وقت میں 30% زیادہ کیلوریز جلانے میں مدد مل سکتی ہے دوسری قسم کی ورزش، جیسے سائیکل چلانا یا دوڑنا۔اگر آپ صرف HIIT کے ساتھ شروع کرنا چاہتے ہیں، تو 30 سیکنڈ کے لیے چہل قدمی اور جاگنگ یا دوڑتے ہوئے متبادل کی کوشش کریں۔آپ برپیز، پش اپس یا اسکواٹس جیسی مشقوں کے درمیان بھی سوئچ کر سکتے ہیں، درمیان میں مختصر وقفے لے کر۔