آپ کو ورزش کے بعد کھینچنے کی ضرورت کیوں ہے؟

اسٹریچنگ فٹنس ورزش کے سب سے اہم اجزاء میں سے ایک ہے۔جم جانے والے کے لیے، کھینچنا جسم میں دو قسم کے کنیکٹیو ٹشوز کو متحرک کرتا ہے: fascia اور tendons/ligaments۔ٹینڈن اور لیگامینٹس جسم میں اہم مربوط ٹشوز ہیں، اور اسٹریچنگ کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے اور مضبوط نشوونما کو فروغ دینے کے لیے پٹھوں اور کنڈرا کے سنکچن کی حد کو بڑھاتی ہے۔اس کے علاوہ، اسٹریچنگ کا اثر پٹھوں کے درد کو دور کرنے، پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے، جسم اور دماغ کو آرام دینے اور تناؤ کو دور کرنے کا بھی ہوتا ہے۔

A، ورزش کے دوران کھینچنے کا کردار

1، کھینچنا خون کی گردش کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں میں تناؤ اور سختی کو دور کرتا ہے، اور پٹھوں کے درد کو بہتر کرنے کا اثر رکھتا ہے۔

2، اصل صاف انتظام کو بحال کرنے اور پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کو کم کرنے کے لیے پٹھوں کے ریشوں کو فروغ دینا۔

3، پٹھوں کی تھکاوٹ کو ختم کریں، اور پٹھوں کی بحالی کو تیز کریں.

4، جسم آہستہ آہستہ شدید ورزش کی حالت سے پرسکون حالت میں منتقل ہوتا ہے، جس سے جسم کو اچھی رائے ملتی ہے۔

5، خون کے ریفلوکس کو فروغ دیں، اور جسم کی مجموعی تھکاوٹ کو ختم کرنے میں مدد کریں، تاکہ کھلاڑی زیادہ تیزی سے تھکاوٹ کو ختم کرے۔

6، جسم اور دماغ کے آرام کو فروغ دیں، ایک اچھا اور آرام دہ احساس دیں۔

7، پٹھوں کی اچھی لچک کو برقرار رکھنے اور طویل عرصے تک کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔

8، کھیلوں کی چوٹوں کو کم کرنے اور پٹھوں کے تناؤ کو روکنے کے لیے پٹھوں کی لچک کو برقرار رکھنے کے لیے کھینچنا اہم ہے۔

9، جسمانی ہم آہنگی اور لچک کو بہتر بنائیں۔

10، درست سیدھی بنیادی کرنسی بناتے ہوئے جسمانی کرنسی کو بہتر بنائیں۔

دوسرا، ورزش کے بعد نہ کھینچنے کے نقصانات

1، چربی کا نقصان اثر چھوٹا ہو جاتا ہے

اگر آپ ورزش کے دوستوں کے ذریعے چربی کھونا چاہتے ہیں تو، تربیت کے بعد نہ کھینچیں، جس کے نتیجے میں پٹھوں کی نقل و حرکت کمزور ہو جائے گی، چربی کے نقصان کا اثر بہت کم ہو جائے گا، اور پٹھوں کو کھینچنا، مؤثر طریقے سے پٹھوں کے سنکچن اور کھینچ کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں کی نقل و حرکت کو فروغ دے سکتا ہے، بہتر بنانے کے لیے ورزش کا اثر، چربی کا نقصان اثر بہتر ہو جائے گا.

2، پٹھوں کی لائن کی بحالی اور جسم کی تشکیل کے لئے موزوں نہیں ہے

ورزش کے بعد کھینچنا پٹھوں کی مجموعی ہم آہنگی کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں کی بحالی اور نشوونما کے لیے زیادہ سازگار ہو سکتا ہے، اور شکل بنانے کی رفتار کو بڑھا سکتا ہے، پٹھوں کی نرمی اور لچک بہترین ہے، کھینچنا ایک خاص حد تک پٹھوں کی نرمی کو بڑھا سکتا ہے، اور آپ کو شکل دینے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ جوان، توانا گوشت۔

3، بچھڑوں اور تیزی سے موٹی کے دوسرے حصوں

ورزش کے بعد اسٹریچنگ نہ کریں، اس سے پٹھوں کو کھینچنے کی صلاحیت کمزور ہو جاتی ہے، اور لچک میں کمی آتی ہے۔مثال کے طور پر اسٹریچ کیے بغیر دوڑنا، اس سے پنڈلیوں کو موٹا اور موٹا ہو سکتا ہے، یا اسٹریچ نہ کرنے کے بعد دیگر ٹریننگ کمر موٹی، بازو موٹی وغیرہ کا سبب بن سکتی ہے۔ جسم کے اعضاء کو گاڑھا یا موٹا ہونے سے بچنے کے لیے بہاؤ بلا روک ٹوک ہے، تاکہ جسم کی لکیر زیادہ سیال اور کامل ہو۔

4، جسم کے درد کو بڑھانا

نہ کھینچنے کے بعد طویل مدتی ورزش، پٹھوں کو سکڑاؤ کی حالت میں رکھا جائے گا، مقامی دباؤ بڑا ہو جائے گا، اور طویل عرصے میں، یہ سوزش پیدا کرے گا، نئے میٹابولک فضلہ کو فوری طور پر ختم نہیں کیا جا سکتا، اور آہستہ آہستہ جمع ہو جائے گا۔ ان حصوں، اس طرح ان حصوں میں پٹھوں کی تھکاوٹ، اور یہاں تک کہ کھیلوں کی چوٹوں کا باعث، نہ صرف مشکل تربیت جاری رکھنے کے لئے، بلکہ جسمانی چوٹ کی وجہ سے.لہذا، کھینچنا نہ صرف پٹھوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے، یا چوٹ سے بچنے کی کلید ہے بلکہ ایک اہم حفاظتی اقدام ہے۔

5، جسم کی صحت کو متاثر

اسٹریچنگ نہ کرنے کے بعد طویل مدتی ورزش کرنے سے پٹھے لچک کھو بیٹھیں گے، یہ آسانی سے کبڑے کا ایک حصہ، موٹا، موٹا اور دیگر جسمانی مسائل کا باعث بنتا ہے، اور پٹھوں کی لچک میں کمی کی وجہ سے سخت اور بھاری کھیلوں کی کرنسی بنتی ہے، نہ صرف جوڑوں کے اثرات، ضرورت سے زیادہ اثر، وقت کے ساتھ، یہ چوٹ اور درد کا سبب بنے گا، superimpose کرنے کے لئے جاری رہے گا.درد کے نتیجے میں پٹھوں میں حفاظتی اینٹھن پیدا ہو جائے گی، پٹھوں میں تناؤ مزید تیز ہو جائے گا، ایک شیطانی دائرہ پیدا ہو گا۔

اس لیے ورزش کے بعد اسٹریچنگ بہت ضروری ہے، اسٹریچنگ بظاہر آسان معلوم ہوتی ہے لیکن درحقیقت اس کے تقاضے بہت زیادہ ہوتے ہیں۔

تیسرا، کھینچنے والی ورزش کی مدت

مختلف اوقات میں کھینچنے کا اثر مختلف ہوتا ہے۔

1، کھینچنے کی تربیت سے پہلے

تربیت سے پہلے کھینچنا پٹھوں کو آرام دینے، خون کے بہاؤ کو بڑھانے، غذائی اجزاء کی ترسیل اور میٹابولک فضلہ کے اخراج کی شرح کو بہتر بنانے اور کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔ٹھنڈی حالت میں مسلز کو اسٹریچ نہیں کرنا چاہیے، اسٹریچنگ سے پہلے 3 سے 5 منٹ پورے جسم کا وارم اپ ہونا چاہیے۔

2، تربیت کے دوران کھینچنا

تربیت کے دوران کھینچنا پٹھوں کی تھکاوٹ کو روکنے اور میٹابولک فضلہ (لییکٹک ایسڈ وغیرہ) کے اخراج کو فروغ دینے میں مدد کر سکتا ہے۔

3، پوسٹ ٹریننگ اسٹریچنگ

تربیت کے بعد کھینچنا پٹھوں کو آرام اور ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے اور میٹابولک فضلہ (لیکٹک ایسڈ وغیرہ) کے اخراج کو فروغ دیتا ہے۔

چار، کھینچنے کی قسم

1، جامد کھینچنا

سٹیٹک اسٹریچنگ اسٹریچنگ فٹنس کا سب سے عام طریقہ ہے، یہ بہت آسان ہے، اسٹریچنگ کی ایک مخصوص پوزیشن رکھیں، 15-30 سیکنڈز برقرار رکھیں، پھر ایک لمحے کے لیے آرام کریں، اور پھر اگلی سٹیٹک اسٹریچ کریں۔جامد کھینچنا پٹھوں کو آرام اور ٹھنڈا کرنے میں مدد کرتا ہے اور تربیت کے بعد موزوں ہے۔ٹریننگ سے پہلے یا دوران سٹیٹک اسٹریچنگ حرکت کی سطح کو کم کرے گی اور ٹریننگ کے اثر کو متاثر کرے گی۔

2، متحرک کھینچنا

ڈائنامک اسٹریچنگ، جیسا کہ نام سے ظاہر ہے، اسٹریچنگ میں متحرک رہنا ہے۔متحرک اسٹریچنگ سے جم جانے والوں کو جسمانی درجہ حرارت کو زیادہ برقرار رکھنے، جسم کی لچک کو بڑھانے اور کھیلوں کی چوٹوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو تربیت سے پہلے اور اس کے دوران موزوں ہے۔ٹانگوں کے جھولے ایک عام متحرک اسٹریچ ہیں، جہاں ٹانگیں ایک کنٹرولڈ، سست انداز میں آگے پیچھے جھولتی ہیں۔

خلاصہ یہ کہ اسٹریچنگ کی اہمیت ناقابل تردید ہے، اس کے علاوہ اسٹریچنگ کی اہمیت، بلکہ بہترین نتائج حاصل کرنے کے لیے جسم کی پوزیشن، شدت، وقت اور تعداد کو بھی کھینچنا ہے۔