ہپ تھرسٹ کولہوں کے لیے ایک مشق ہے جسے آپ کی طاقت، رفتار اور طاقت بڑھانے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔یہ آپ کو اپنے کولہوں کو اپنے جسم کے پیچھے کھینچ کر کھینچنے میں مدد کرتا ہے۔جب آپ کے گلوٹس تیار نہیں ہوتے ہیں، تو آپ کی مجموعی طاقت، رفتار اور طاقت اتنی مضبوط نہیں ہوگی جتنی کہ ہونی چاہیے۔
اگرچہ آپ اپنی ٹانگوں کو مضبوط کرنے کے لیے دوسری مشقیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے گلوٹس طاقت کا بنیادی ذریعہ ہیں اور آپ کو اپنی ذاتی بہترین حاصل کرنے کے لیے ہپ تھرسٹس کرنے کی ضرورت ہے۔ہپ تھرسٹس کرنے کے مختلف طریقے ہیں، وزن کے استعمال سے لے کر مشینوں تک آپ کی ٹانگوں تک۔ان میں سے کوئی بھی مشق آپ کو اپنے گلوٹس کو کام کرنے اور زیادہ طاقت، رفتار اور شدت پیدا کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔
ہپ تھرسٹس کرنے کی چار اہم وجوہات ہیں۔
یہ آپ کے کولہوں کے سائز اور طاقت کو بہتر بنائے گا۔
یہ آپ کی تیز رفتاری اور سپرنٹ کی رفتار کو بہتر بنائے گا۔
یہ آپ کے گہرے اسکواٹ کی طاقت میں اضافہ کرے گا۔
یہ آپ کے جسم کے مجموعی کام کو بہتر بنائے گا۔
میں ہپ زور کے لئے کیسے تیار کروں؟اس مشق کو کرنے کے لئے، آپ کو ایک بینچ کی ضرورت ہوگی.آپ چاہتے ہیں کہ بینچ اتنا اونچا ہو کہ آپ کی پیٹھ کے بیچ میں جا سکے۔اگر بینچ کی اونچائی 13 اور 19 انچ کے درمیان ہے، تو اسے زیادہ تر لوگوں کے لیے کام کرنا چاہیے۔مثالی طور پر، آپ اپنی پیٹھ کے ساتھ بینچ پر بیٹھے ہوں گے، اور بینچ آپ کو آپ کے کندھے کے بلیڈ کے نیچے سے ٹکرائے گا۔
آپ اپنی پیٹھ کو راستے سے ہٹانے کے قابل نہیں ہوں گے۔جب آپ ہپ تھرسٹ کرتے ہیں، تو یہ بنچ پر آپ کی پیٹھ کا اہم موڑ ہوگا۔ریاستہائے متحدہ میں ہپ تھرسٹ کی ایک تبدیلی ہے جہاں بینچ کو پیٹھ پر نیچے رکھا جاتا ہے، اور کچھ لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ اس سے کولہوں پر زیادہ بوجھ پڑتا ہے اور کمر پر کم دباؤ پڑتا ہے۔
آپ جس راستے کو بھی ترجیح دیں، آپ کا مقصد یہ ہے کہ جب آپ ورزش کرتے ہو تو آپ کی کمر کو بینچ کے گرد گھمائیں۔اپنی پیٹھ کو نہ ہلائیں، اسے صرف بینچ کے ساتھ جھکائیں اور گھمائیں۔
پوسٹ ٹائم: مارچ-24-2023