- مرحلہ نمبر 1:سیٹ پر بیٹھ جائیں اور اپنے بازوؤں کا پچھلا حصہ اپنے سامنے پیڈ پر رکھیں۔
- مرحلہ 2:اپنی ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے ہینڈلز کو پکڑیں۔
- مرحلہ 3:اب ہینڈلز کو اپنے کندھوں تک کرل کریں اور پھر انہیں واپس نیچے کریں۔
- مرحلہ 4:یہ ایک تکرار مکمل کرتا ہے۔
پوسٹ ٹائم: جولائی 22-2022