سائنسی فٹنس کی اہمیت اور اسے انجام دینے کا طریقہ

مختلف لوگ مختلف تربیتی پروگراموں کا انتخاب کرتے ہیں، ہم اپنے مقاصد کے مطابق اپنے لیے درست فٹنس پروگرام کا انتخاب کر سکتے ہیں۔

یہ صرف فٹنس کہا جاتا ہے ورزش کرنے کے لئے جم جانے کے لئے نہیں ہے، جم فٹنس واقعی زیادہ منظم ہو جائے گا، سامان زیادہ مکمل ہیں.تاہم اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ جن لوگوں کے پاس ورزش کے لیے جم جانے کی شرائط نہیں ہیں، وہ فٹنس ورزش نہیں کر سکتے۔

فٹنس ورزش کے مختلف طریقے ہیں، ہمیں صرف ایک فٹنس پلان تیار کرنے کی ضرورت ہے جو ہمارے مطابق ہو اور اس پر قائم رہے، تاکہ ہم ورزش کا مقصد اور اثر حاصل کر سکیں۔

کچھ لوگ گھر پر ورزش کرتے ہیں اور لچکدار بینڈز، ڈمبلز، یوگا میٹ، بارز اور دیگر سامان خریدتے ہیں، بنیادی طور پر گھر کو فٹنس ورزش کے لیے جم میں حاصل کرنے کے لیے۔طلباء کے لیے، جن کے پاس فٹنس کارڈ خریدنے یا فٹنس کا سامان خریدنے کے لیے کافی رقم اور شرائط نہیں ہیں، تو اسکول کا کھیل کا میدان بھی آپ کے لیے ورزش کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ ہے۔

1. پہلے وارم اپ اور پھر باقاعدہ تربیت

باضابطہ فٹنس ٹریننگ سے پہلے، ہمیں پہلے وارم اپ ٹریننگ، متحرک اسٹریچنگ، جسم کے جوڑوں اور پٹھوں کے گروپوں کی سرگرمیاں، اور پھر کھلی اور بند چھلانگ یا 10 منٹ کی جاگنگ کرنا چاہیے تاکہ جسم میں خون کی گردش کو فروغ دیا جا سکے۔ جسم آہستہ آہستہ گرم ہوتا ہے، کھیلوں کی حالت تلاش کرتا ہے، جو کھیلوں کی چوٹوں کے خطرے کو کم کر سکتا ہے اور تربیت کی تاثیر کو بہتر بنا سکتا ہے۔

2. پہلے طاقت کی تربیت پھر کارڈیو

جب فٹنس کی باقاعدہ تربیت کی بات آتی ہے تو ہمیں اس بات کو ذہن میں رکھنا چاہیے کہ پہلے طاقت اور پھر کارڈیو۔جسم کی سب سے زیادہ طاقت کے وقت طاقت کی تربیت، آپ وزن کی تربیت پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، گلائکوجن کی کھپت کو فروغ دے سکتے ہیں، اور اپنے پٹھوں کی مؤثر ورزش، پٹھوں کی تعمیر کے اثر کو بہتر بنانے کے لیے۔

طاقت کی تربیت اور پھر ایروبک ورزش، اس وقت گلائکوجن کی کھپت تقریباً ہے، چربی کی شرکت بہت بہتر ہو جائے گی، یہ کہنا ہے کہ، جب ایروبک ورزش، چربی جلانے کی کارکردگی کو بہتر بنایا جائے گا۔

ایروبک ورزش کو کم شدت (چلنا، سائیکل چلانا، جاگنگ، چڑھنا، ایروبکس، تیراکی، گیند کھیلنا وغیرہ) اور زیادہ شدت (باکسنگ، وقفہ دوڑ، HIIT ٹریننگ، رسی چھوڑنے کی تربیت، وغیرہ) میں تقسیم کیا گیا ہے، نئے آنے والے کر سکتے ہیں۔ آہستہ آہستہ کم شدت والی ورزش سے اعلی شدت میں منتقلی، اور آہستہ آہستہ ان کی جسمانی برداشت کو بہتر بنانا، قلبی تنفس کی تقریب کو مضبوط بنانا۔

طاقت کی تربیت کی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ کمپاؤنڈ موومنٹ کے ساتھ شروع کریں، جو ایک ہی وقت میں پٹھوں کے متعدد گروپوں کی نشوونما کو آگے بڑھا سکتی ہے، نئے آنے والوں کو ڈائی کوٹومائز یا ٹرائیکوٹومائزڈ ٹریننگ دی جا سکتی ہے، اور تجربہ کار لوگ پھر پانچ ڈائی کیوٹومائزڈ ٹریننگ کے ساتھ ٹھیک ہو سکتے ہیں۔

اگر آپ کی فٹنس کا مقصد پٹھوں کو حاصل کرنا ہے، تو 40-60 منٹ کے لیے طاقت کی تربیت کا وقت، 20-30 منٹ کے لیے کارڈیو ٹائم ہو سکتا ہے، اگر آپ کی فٹنس کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے، تو 30-40 منٹ کے لیے طاقت کی تربیت کا وقت، کارڈیو کا وقت 30-50 منٹ ہو سکتے ہیں۔

3. کھینچنے اور آرام کرنے کا ایک اچھا کام کریں، جسم کے درجہ حرارت کی بحالی، اور پھر شاور پر جائیں

فٹنس ٹریننگ کے بعد، آپ کو باضابطہ ٹریننگ ختم ہونے سے پہلے ہدف کے پٹھوں کے گروپس کو کھینچنا اور آرام کرنا ہوگا۔فٹنس ٹریننگ کے فوراً بعد شاور پر نہ جائیں، اس وقت مدافعتی نظام بہت خراب ہے، بیمار ہونے میں آسانی ہے، ہمیں پٹھوں کے گروپوں کو آرام دینے، پٹھوں کی بھیڑ سے بچنے اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دینے کے لیے سٹیٹک اسٹریچنگ ٹریننگ کرنی ہوگی۔نہانے سے پہلے جسم کا درجہ حرارت معمول پر آنے کا انتظار کرنا بہترین انتخاب سمجھا جاتا ہے۔

4. جسم کی مرمت کو فروغ دینے کے لیے کھانے میں مناسب اضافہ کریں۔

وہ لوگ جو پٹھوں کی تربیت حاصل کرتے ہیں، تربیت کے تقریباً 30 منٹ بعد وہ ایک سکوپ پروٹین پاؤڈر یا ابلے ہوئے انڈے کو 2 روٹی کے سلائسز کے ساتھ ملا کر توانائی بھر سکتے ہیں اور پٹھوں کی مرمت کو فروغ دیتے ہیں۔چربی کم کرنے کی تربیت دینے والے افراد، آپ ابلا ہوا انڈا نہ کھانے یا اس کی سپلیمنٹ کا انتخاب کر سکتے ہیں۔